改善高血压，饮食和运动那个更强？本文讲出实情

步行是一种很好的有氧运动形式，但许多患者都过着久坐不动和以汽车为中心的生活方式。如果你能以每小时三英里的速度在户外或跑步机上行走，那是适度的锻炼；对于城市居民来说，这是一个相当普通的速度。

有氧运动可以包括任何能增加心率和呼吸率的东西，包括：

(资料图)

步行

骑自行车

爬楼梯

舞蹈

慢跑

游泳

积极的运动，如篮球或网球

园艺，包括修剪草坪和耙树叶

虽然定期锻炼通过扩张动脉来长期降低血压，但它可以在锻炼期间使血压升高。因此，在开始运动锻炼前，请对自己的血压情况进行充分的评估，不要因为运动带来血压飙升而带来健康风险。